Фитнес үшін үй фитнесс кардионының негізгі түрлері

Фитнес үшін үй фитнесс кардионының негізгі түрлері

Салмақ жоғалту – көптеген әйелдер үшін күрделі фигура мен денсаулығын сақтау үшін әртүрлі тәсілдерден бас тарту керек. Салмақты жоғалтудың оңтайлы тәсілі фитнес болып табылады, ол май құю дүкендерін жандандыруға және бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі. Уақыт пен ақшаны үнемдеу үшін көптеген қыздар үйде оқуды жақсы көреді, бірақ мүмкіндігінше сабақты мүмкіндігінше ыңғайлы әрі нәтижелі етуге тырысады. Оларға мамандандырылған дүкендерден сатып алынуы және пәтерінде орнатылуы мүмкін түрлі тренажерлар көмектеседі.
Үйде фитнеспен айналысу үшін табысты және нәтижелі болды, сіз тренажерлерді таңдауға ыңғайлы және мүмкіндігінше артықшылықтарыңыз бен күтуіңізді ескеру керек. Мұны істеу үшін, сіз үйде ең көп таралған тренажерлармен танысып, олардың сипаттамаларын, артықшылықтарын және минустарын бағалаңыз, сондай-ақ бір-бірінен айырмашылықтарыңыз керек.

Фитнес жабдықтарының түрлері

Барлық симуляторлар қуат пен кардиоға жүктеме түріне қарай шартты түрде бөлінеді. Қуат қабығы жұмыс істейтін дененің аумағының тар ерекшелігінен ерекшеленеді, сондықтан оларды қалалық пәтерде сатып алу ақылға сыйымды емес, ал көп функциялы электр станциялары көп орын алады және жоғары құны бар.Сонымен қатар, салмақты азайту үшін аэробты жаттығуларға қолайлы, сондықтан үйде жаттығу үшін жүрек-қан тамырлары құрылғысын таңдаған дұрыс.
Велосипедпен айналысады, аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерін күшейтеді, жүрек және қан тамырлар жүйесінің жұмысын ынталандырады. Қарқынды жаттығулардың бір сағатында 500 ккалға дейін күйіп кетеді. Омыртқаның проблемасы бар адамдарға жарамайды – бұл жағдайда дененің көлденең орналасуы бар үлгілерге назар аудару қажет.
Шаңғы жаяу серуендеуге ұқсайды, бірақ аяғы эллипстің траекториясына қарай жылжиды. Көптеген модельдерде төменгі корпусқа ғана емес, жоғарғы бөлігіне де қосуға мүмкіндік беретін қаламдар бар. Буындар мен омыртқамен ауыратын адамдарға қолайлы тегіс қозғалыстардың арқасында. Іштің баспасөзін күшейтеді, май қабатын азайтуға көмектеседі, аяқтың және қолдың бұлшықеттерін дайындайды.
Өте көп салмақпен (жүру режимінде) адамдарға ұсынылады. Дене бейімделетіндіктен, дене жүктемесі артып, іске қосылады. Барлық дененің бұлшық еттерін өлшейді, салмақты азайтады, жүректі нығайтады.
Баспалдақпен көтерілуді симуляциялайды, сонымен қатар кеңейтімдермен немесе фитнес-әр түрлі іс-шараларға арналған тұтқамен жабдықталуы мүмкін. Кішкентай мөлшеріне ыңғайлы, ең шекті шарттарға сай келеді.Оның негізгі соққылары төменгі жамбас, жамбас және бөкселер аймағында орналасқан. Қан айналымын жеделдетуге, қанның тоқырауына және целлюлит пайда болуын азайтуға байланысты.
Гимнастикалық қаламдар бірнеше түрге бөлінеді. Ең қарапайым пластиктен жасалған немесе алюминийден жасалған, бірақ ол тек дененің тонусын ұстап тұруға көмектеседі, бұл жаттығудан физикалық жүктеме аз. Салмақты азайту үшін салмақ немесе массаж опцияларын сатып алу ұсынылады. Салмақ гимнастикалық зымыран 3 кг дейін жетуі мүмкін, бірақ жеңіл модельдерден бастау керек. Hula-hoop іштің бұлшықеттерін, сондай-ақ бөкселерін және жамбастарын нығайтады. Үйлестіру және вестибулярлық аппаратты дамытады.
Ұшақтармен жасаған қозғалыстарды бөренелермен таңдайды. Негізгі жүктеме артқы жағында, иық пен қолдың бұлшықеттері, сондай-ақ аяқтары. Осылайша, жұмыс майлы тозаңды тиімді және жылдам жағуға көмектесетін бұлшықет топтарының көпшілігін қамтиды.
Тұрақты кардиохирургиялық тренингтер ағзаның төзімділігі мен күшінің көрсеткіштерін арттыруға, артық майды жағуға, бұлшықетті күшейтуге және метаболизм процестерін жеделдетуге көмектеседі.

Фитнес жаттығуларына арналған фитнес жабдықтарын таңдау

Фитнес сабақтары мақсатқа сай келеді және болашақта көңілін қалдырмады, дұрыс спорттық жабдықты таңдау маңызды. Үйге арналған тренажерді таңдағанда, сіз өзіңіздің хула-хопты қауіпсіз сатып ала аласыз – оның құны төмен, аз орын алады, бірақ бұл жақсы кардиологиялық жаттығуларды жүргізуге мүмкіндік береді.
Үлкен тренажерларды таңдағанда, егжей-тегжейлі назар аудару керек:
Кез-келген тренажер бос орынның белгілі бір көлемін талап етеді, ал егер жаттығу велосипеді шағын кеңістікте оңай орналасса, жүгіру жолы кемінде 2 м. еден беті.
Тренажерлардың көптеген модельдері адамның серпінін бақылауға мүмкіндік беретін шағын компьютерлер мен арнайы сенсорлармен жабдықталған. Кейбір тренажерлар фитнес сабақтарын әртараптандыратын алдын ала орнатылған бағдарламаларға ие. Модельді таңдағанда, оқыту процесінде шынымен қажет болатын бағдарламаларды алу керек.
Тренажердің түріне қарай, оны параметрлеріңізге сәйкес таңдау маңызды. Қуат көзінің тұрақты қуатын ескеру қажет болғанда.
Тренажерлардың жақсы үлгілері дерлік дыбыссыз болып табылады, олардың қозғалыстары тегіс және жамбаспен жүрмейді.Ең жақсы нұсқа дүкенде сатып алуды сынап көріңіз, әрі қарай пайдалану жағымсыз тосынсыйларға әкелмейді.
Сатып алу кезінде сіз модель жасалатын материалдарға және құрылыстың беріктігіне назар аударуыңыз керек. Әлсіз тіректер мен тұрақсыздық жаттығу процесін бұзады және жарақат алу қаупін арттырады.

Дене белсенділігі мен қауіпсіздігі бойынша жаттығулар жасау

Тренажерларға арналған жаттығулар сабақтастығы мен ұзақтығын қабылдайды, сондықтан жаттығу үшін іріктеуді дұрыс таңдау керек. Тиісті опцияны табу үшін симуляторларды бір-бірімен салыстыруға болады.
Варикозды веналар, буындар және омыртқалы колониялардың қатысуымен жаттығу велосипедінің арнайы көлденең үлгісі қажет. Егер іштің майы болса, жол тиімдірек болады; аяғы мен бөкселерінде – жаттығу велосипеді. Велосипед тренажоры жолға қарағанда қауіпсіз, жинақы және шуылсыз.
Эллиптикалық үлгі жарақаттан кейінгі адамдарға жақсырақ болады; оның жұмыс істейтін қолдарында мүмкін болатын артықшылығы артық, көп калорияларды жағады.Жаттығу велосипеді жаңадан бастаушыларға ыңғайлы.
Энергия шығындары үшін екі тренажер тең. Эллипсоидтің артықшылықтары: ерекше физикалық жүктеме, буындармен және тірек-қимыл аппараты бар адамдар үшін оқыту мүмкіндігі.
Тренажер таңдағанда, өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді объективті бағалау маңызды: егер адам табандылық пен өзін-өзі реттейтін болмаса, кез-келген раковинаның соңында киім ілгішке айналады. Мұның алдын алу үшін оқытуды жалғастыруға ниет тудыратын оңтайлы жүктемені таңдау қажет.
Like this post? Please share to your friends:
Пікір үстеу

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: